Система Табата в процесі фізичної підготовки студентів

Анотація

У нашій статті розглядається умови розвитку значущих рухових якостей студенток гуманітарного профілю. Фізична культура є навчальною дисципліною, і її роль пов'язана з такими змінними як, здоров'я, рівень фізичної підготовленості, психофізична працездатність, емоційна стійкість. У статті представлена методика інтервального тренування по системі Табата, яка ефективно проявила себе в підвищенні рівня фізичної підготовленості студентів на заняттях фізичною культурою у вузі. Представлен моніторинг фізичної підготовленості студентів. Табата -це дуже інтенсивне 4-хвилинне тренування, складене на основі принципу інтервальних фізичних вправ, яке включає у себе 8 комплексів вправ по 20 секунд та 10-секундна перерва між ними. Ця практика відрізняється від багатьох інших тим, що вона націлена на витривалість: незалежно від того, наскільки ви сильні або гнучкі. На заняття часто приходять люди з надмірною вагою та слабкими м'язами, в зв'язку з чим багато вправи їм недоступні. Тому, щоб за короткий час привести своє тіло в тонус та підготувати його до навантаження, багато викладачів додавали Табата в свої навчальні плани. Табата -це невелика інтенсивна вправа, яка прискорює обмін речовин та продовжує спалювати калорії, навіть коли тренування закінчується протягом наступних 48 годин. Метод Табата –більше формула, ніж окрема частина практики. Це дає їй безмежні можливості для тренувань: вам просто потрібно застосувати принцип табата до будь-якого виду спортивного навантаження. Ви можете комбінувати біг, віджимання, випади, повороти -всеу вашому розпорядженні. Табата викликає природний приплив гормонів, відповідальних за спалювання жиру та зростання м'язів, також заряджає людину енергією, підвищує витривалість, покращує роботу серця. Табата структурована таким чином, що ви просто не встигаєте розслабитися, чекаючи десяти хвилин наступного підходу -ваш час чітко визначено.