Індивідуальний підхід при нарощування м'язової маси жінок зрілого віку
DOI:
https://doi.org/10.31652/2071-5285-2019-7-26-128-134Ключові слова:
тренажерний зал, особистий тренер, оваріально-менструальний цикл, параметри тіла, біоімпедансометрія, зрілий вікАнотація
У даній статті розглядаються сучасні тенденції в роботі більшості фітнес-клубів -персональні тренування. Дається опис роботи індивідуального тренера і переваги таких занять. Наголос робиться на тренування в тренажерному залі як швидке і якісне засіб для нарощування м'язової маси. У дослідженні вивчається динаміка результатів тренувань в тренажерному залі з жінками зрілого віку до 40 років з метою набору бажаної м'язової маси. Дається опис приблизного методу індивідуальних занять з особистим тренером, на підставі якого проводилося спостереження і подальші дослідження. Увага приділяється тренувальній навантаженні відповідно до оваріально-менструальним циклом. Порівнюються дані жінок зрілого віку, які тренуються самостійно, і жінок, які навчаються під контролем особистого тренера спортзалу. Обговорюється ефективність індивідуальних занять з тренером жінок зрілого віку на основі аналізу біоімпеданса. На його основі розраховуються характеристики складу тіла, такі як жирова, м'язова, клітинна і скелетно-м'язова маса, обсяг і розподіл води в організмі. В ході експерименту вимірювали також окружність талії і стегон для визначення динаміки їх співвідношення і зважували на вагах для підлоги. У всіх відношеннях спостерігається поліпшення параметрів тіла жінок в обох групах, однак представники експериментальної групи, що працюють під контролем і керівництвом особистого тренера, домоглися великих результатів.
Посилання
Antonenko М.N. & Zotin V.V. (2018). Individualnyie zanyatiya v trenazhernom zale kak sredstvo podderzhaniya zdorovya [Individual training in the gym as a means of maintaining health]. Nauchno–prakticheskiy elektronnyiy zhurnal «Alleya Nauki», 4 (20), 130–131 [in Russian].
Burmistrov D.A. (2017). Sposobyi razvitiya silovyih kachestv i uvelicheniya myishechnoy massyi dlya lits raznogo vozrasta [Ways to develop strength and increase muscle mass for people of different ages]. Vestnik sportivnoy nauki, 5, 47–50 [in Russian].
Dardanova N.A. (2007). Harakteristiki vesorostovyih pokazateley zhenschin 20–25 let v zavisimosti ot somatipa, zanimayuschihsya razlichnyimi vidami fitnesa [Characteristics of women’s weight-bearing indicators of 20–25 years of age, depending on the somatip, engaged in various types of fitness]. Deti, sport, zdorove: mezhregion. sb. nauch. tr. po problemam integrativnoy i sportivnoy antropologii, 3, 77–82 [in Russian].
Gayvoronskiy I.V., Nichiporuk G.I., Gayvoronskiy I.N., Nichiporuk N.G. (2017). Bioimpedansometriya kak metod otsenki komponentnogo sostava tela cheloveka (obzor literaturyi) [Bioimpedancemetry as a method for assessing the composition of the human body (literature review)]. Vestnik SPbGU. Meditsina, 12(4), 365–384 [in Russian].
Ilyuhina Yu.A., Dardanova N.A. (2013). Osobennosti differentsiatsii zanyatiy silovoy napravlennosti v fitnes–trenirovke s zhenschinami fertilnogo vozrasta [Features of the differentiation of occupations of power orientation in fitness training with women of fertile age]. Uchenyie zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, 2 (96), 69–72 [in Russian].
Kozlov S.S., Sizova N.V., Vasilets V.V., Vrublevskiy E.P. (2015). Individual'no-differentsirovannaya organizatsiya treniruyushchikh vozdeystviy na zanyatiyakh step-aerobikoy s zhenshchinami srednego vozrasta [Individually-differentiated organization of training effects in step aerobics classes with middle-aged women]. Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury, 8, 50–53 [in Russian].
Moroz O. (2011). Efektivnist zastosuvannya fitnes–program dlya korektsii masi ta skladu tila zhinok 21–35 rokiv [Efficiency of application of fitness programs for correction of mass and body composition of women of 21-35 years]. Slobozhanskiy naukovo–sportivniy visnik, 3, 25–29 [in Ukrainian].
Muravev A.V., Semenova O.A., Stupina G.E., Scherbakov A.O., Volkova E.L. (2015). Personalnyiy fitnes–trener: rabochaya tetrad dlya slushateley fakulteta dopolnitelnogo professionalnogo obrazovaniya po napravleniyu podgotovki –«Personalnyiy fitnes–trener»: uchebnoe posobie [Personal fitness trainer: workbook for students of the faculty of continuing professional education in the direction of training - “Personal fitness trainer”: study guide]. Yaroslavl: Izd–vo YaGPU im. K.D. Ushinskogo [in Russian].
Naumenko Y.E., Vrublevskiy E.P., Kowalskiy P. (2018). Vliyanie personalnyih zanyatiy na morfofunktsionalnoe sostoyanie zhenschin zrelogo vozrasta [The impact of personal training on the morphofunctional state of women of mature age]. Sportivniy vesnik Pridneprov’ya: nauchno–praktichnyy zhurnal, 2, 87–92 [in Russian].
Nikolaev, D.V., Smirnov A.V., Bobrinskaya I.G., Rudnev S.G. (2009). Bioimpedansnyiy analiz sostava tela cheloveka [Bioimpedance analysis of human body composition]. Moskva: Nauka [in Russian].
Popeluhina S.V., Slukina Y.Y. (2017). Sovremennyie tendentsii v ozdorovitelnom fitnese. Personalnyiy trening [Current trends in fitness fitness. Personal training]. Aktualnyie voprosyi teorii i praktiki biologicheskogo obrazovaniya: mater. XI Vseros. s mezhd. uchastiem nauch.–prakt. konf., posvyaschennoy godu ekologii v Rossii. Moskva: Planeta, 524–527 [in Russian].
Rosenko S.I., Veledinskiy S.I. (2014). Sportivno–ozdorovitelnyie uslugi [Sports and health services]. Uchenyye zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta, 12 (118), 181–186 [in Russian].
Sinitsya S.V., Shesterova L. E. (2010). Ozdorovcha aerobIka. Sportivno–pedagogIchne vdoskonalennya: navch. posib [Wellness aerobic. Sports – pedagogical education]. Poltava: PNPU [in Ukrainian].
Sosina V., Nakonechna A. (2010). Osoblivosti rozrobki individualnih programm u fitnes–trenuvanni zhInok [Features of the development of individual programs at the fitsnes-trenuvanny zhіnok]. Moloda sportivna nauka Ukrainy: zb. nauk pr. z galuzI fIz. kulturi ta sportu, 14 (2), 239–243 [in Ukrainian].
Stepanyan S.S. (2017). Analiz razvitiya ryinka fitnes uslug v Rossii [Analysis of the development of the market of fitness services in Russia]. Moskva: Molodezhnyiy nauchnyiy forum: obschestvennyie i ekonomicheskie nauki: elektr. sb. st. po mat. XLV mezhd. stud. nauch.–prakt. konf, 5(45), 353–357 [in Russian].
Vasilets V.V., Kostyuchenko V.F., Vrublevskiy E.P. (2015). Sravnitelnyy analiz izmeneniy komponentnogo sostava tela pod vliyaniyem trenirovochnoy nagruzki ozdorovitelnogo kharaktera [Comparative analysis of changes in the component composition of the body under the influence of the training load of recreational nature]. Uchenyye zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta, 1 (119), 48–53 [in Russian].
Kostyuchenko V.F., Skidan A.A., Vrublevskiy E.P. (2018). The individual differentiated training design of health-promoting shaping with mature age women. Pedagogics, psychology, medical-biological problems of physical training and sports, 6 (22), 295-300.
McClaran S.R. (2003). The effectiveness of personal training on changing attitudes towards physical activity. Journal of Sports Science and Medicine, 2, 10−14.
Skidan A.A, Sevdalev S.V, Vrublevskiy E.P. (2015). Content of health related shaping training methodic for girls in the process of physical education. Physical education of students, 6, 56-62.
Walker T.J., Tullar T.J., Diamond P.M., Kohl 3rd H.W. (2017). The Relation of Combined Aerobic and Muscle–Strengthening Physical Activities With Presenteeism. J. Phys. Act. Health, 14 (11), 893–898.
Завантаження
Опубліковано
Номер
Розділ
Ліцензія
Авторське право (c) 2020 Науменко Яніна , Врублевський Євген, Севдалева Ксенія
Ця робота ліцензується відповідно до ліцензії Creative Commons Attribution 4.0 International License.
