Опубліковано
2025-03-15
Ключові слова
- фітнес, жінки, функціональний стан, здоров’я, самопочуття
Анотація
Актуальність. На сучасному етапі розвитку суспільства відбувається тенденція до погіршення стану здоров’я населення України. Дослідники пов’язують цей процес із дефіцитом рухової активності, зумовленим технологічним прогресом і зменшенням фізичного навантаження в повсякденному житті, водночас регулярна фізична активність є ефективним інструментом підтримки здоров’я, профілактики надмірної маси тіла й ожиріння, а також зниження ризику розвитку широкого спектра захворювань та психоемоційних розладів у жінок 40-50 років.
Мета дослідження – визначити ефективність фітнес-занять у поліпшенні функціонального стану жінок 40-50 років.
Матеріал та методи дослідження. Формувальний експеримент проводився за участю жінок 40-50 років у двох групах: експериментальній (n=24) та контрольній (n=24). До початку експерименту та після його завершення проводилося спеціалізоване тестування, яке включало оцінку рівня окремих фізіологічних показників. Зміст занять у контрольній групі складався з традиційних аеробних вправ, тоді як в експериментальній групі використовувалися індивідуалізовані засоби фітнес-тренінгу. Відмінність експериментальної методики полягала у комплексному та індивідуалізованому підході, що поєднував фізичні вправи, функціональні вправи, дихальні техніки та статичні пози (асани), спрямовані на профілактику найпоширеніших захворювань серед жінок цього вікового періоду.
Результати дослідження. Функціональні показники дихальної системи в експериментальній групі також перевершували відповідні значення в контрольній. Життєва ємність легень була вищою (2,84±0,51 л проти 2,7±0,36 л, p < 0,05), так само як і хвилинний об’єм дихання (5,31±0,59 л-1‧хв проти 4,7±0,56 л-1‧хв, p < 0,05). Максимальна вентиляція легень у жінок експериментальної групи також була значно більшою (88,53±2,32 л-1‧хв проти 75,83±1,32 л-1‧хв, p < 0,05), що вказує на кращий функціональний стан дихальної системи. Максимальне споживання кисню також було достовірно вищим у жінок експериментальної групи (40,55±1,69 мл∙хв⁻¹∙кг⁻¹) порівняно з контрольною (36,3±1,78 мл∙хв⁻¹∙кг⁻¹, p < 0,05), що свідчить про підвищену ефективність аеробних процесів та витривалість серцево-судинної системи.
Висновки. Індивідуалізовані фітнес-заняття мали позитивний вплив на фізичний і функціональний стан жінок експериментальної групи. Вони продемонстрували кращу адаптацію серцево-судинної системи до навантажень, покращені показники дихальної системи, підвищену аеробну витривалість.
Посилання
- Беляк, Ю.І., Грибовська, І.Б., Музика, Ф.В., Іваночко, В.В., & Чеховська, Л.Я. (2018). Теоретико-методичні основи оздоровчого фітнесу: навч. посіб. Львів: ЛДУФК.
- Богдановська, Н.В. (2013). Вплив оздоровчої аеробіки на функціональний стан організму жінок 40–50 років. Вісник Запорізького нац. ун-ту. Серія: Фізичне виховання та спорт. Зб. наук. пр., (1(10)), 89–93.
- Боднар, І., Виноградський, Б., & Павлова, Ю. (2018). Оцінювання фізичної підготовленості та якості життя різних груп населення: монографія. Львів: ЛДУФК.
- Богуславська, В.Ю., Сальнікова, С.В., &Поляк В.А. (2024) Ефективність фізкультурно-оздоровчих занять з жінками 45-50 років на основі системи йоги і пілатесу. Olympicus (1), 206-212.
- Говсієвич, А.Г., & Іванов, І.В. (2016). Особливості фізичного та функціонального стану жінок першого зрілого віку у системі оздоровчого тренування. У Арзютов, Г.М. (Ред.), Науковий часопис Нац. пед. ун-ту імені М. П. Драгоманова. Серія 15, Науково-педагогічні проблеми фізичної культури (фізична культура і спорт). Зб. наук. пр., (5(75)), 30–33.
- Латенко, С.Б., & Копочинська, Ю.В. (2016). Оздоровча аеробіка як засіб корекції функціонального стану вегетативної нервової системи у жінок середнього віку. У Тимошенко, О.В. (Ред.), Науковий часопис Нац. пед. ун-ту імені М. П. Драгоманова. Серія 15, Науково-педагогічні проблеми фізичної культури (фізична культура і спорт). Зб. наук. пр., (1(70)), 71–74.
- Fonsush-Geider, A., Powell, J. F., & Marash, V. Z. (2020). The impact of an intensive training program on improving physical fitness in middle-aged women. International Journal of Sports Medicine, 41(6), 423–430.
- Fragala, M. S., Cadore, E. L., Dorgo, S., & Jackson, R. R. (2019). Resistance training for older adults: Position statement. Journal of Strength and Conditioning Research, 33(8), 2019–2052.
- Kang, H. S., Gutin, B., Barbeau, P., et. all. (2013). Physical activity training improves cardiovascular health in women aged 40–50. Journal of Applied Physiology, 115(12), 1796–1803.
- Liu, Y., & DeFronzo Gilkey, S. (2019). Physical fitness training improves functional capacity and quality of life in middle-aged women. Journal of Sports Science and Medicine, 18(3), 411–420.
- Martínez-López, E. J., Latorre-Román, P. A., & Robles-Fernández, L. (2014). Fitness training in middle-aged women: Effects on physical and functional capacities. Journal of Human Kinetics, 42, 187–195.
- Mikkelsen, K., Stojanovska, L., Tangalakis, K., Bosevski, M., & Apostolopoulos, V. (2017). Exercise and mental health in women aged 40–50 years. Maturitas, 106, 48–56.
- Miroshnichenko, V., Furman, Y., Bohuslavska V., Brezdeniuk, O., Salnykova, S., Shvets, &O., Boiko, M. (2021) Functional preparedness of women of the first period of mature age of different somatotypes. Pedagogy of Physical Culture and Sports (25) 5, 296-304.
- Nascento, M. A., Martins, A. F., Schwartz, G. R., Hora, D. R., & Fernandez, P. L. (2013). Familiarization and reliability of one-repetition maximum strength testing in older women. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(6), 1636–1642.
- Stanislavchik, K., Nalepka, S., & Prozorova, V. (2022). Free weight training and its effectiveness in enhancing physical performance in older women. Aging and Health, 4(3), 215–222.
- Thompson, P. D., Arena, R., Riebe, D., & Pescatello, L. S. (2021). Physical activity and exercise in middle-aged women: Evidence-based recommendations. Circulation, 128(20), 2215–2234.
- Tremblay, M. S., Colley, R. C., & Saunders, T. J. (2020). Physiological and functional benefits of exercise for women in their 40s and 50s: A systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 35(6), 725–740.